(۲) انجام حرکت ۴ مرتبه بدون کمک اما با نظارت
(۱) انجام حرکت ۲ مرتبه با کمک جزئی
(۰) برای جلوگیری از افتادن نیاز به کمک دارد و یا قادر به تلاش برای انجام حرکت نمی باشد

۱۳- در وضعیت ایستاده و بدون تکیه گاه، قرار دادن یک پا جلوی پای دیگر
دستور اجرا: (حرکت را به آزمودنی نشان دهید) یک پا را کاملا مقابل پای دیگر قرار دهید. اگر آزمودنی قادر به قرار دادن یک پا در مقابل پای دیگر نباشد، دو پا را با کمی فاصله مقابل هم بگذارد.
نمره بندی:
(۴) ایستادن بطور مستقل در حالی که یک پا کاملا مقابل پای دیگر قرار داده است به مدت ۳۰ ثانیه
(۳) ایستادن بطور مستقل در حالی که یک پا مقابل پای دیگر قرار داده است به مدت ۳۰ ثانیه
(۲) ایستادن بطور مستقل در حالی که یک پا با فاصله یک گام کوتاه مقابل پای دیگر قرار داده است به مدت ۳۰ثانیه
(۱) نیازمند کمک برای گام برداشتن اما ایستادن بطور مستقل به مدت ۱۵ ثانیه
(۰) از دست دادن تعادل هنگام ایستادن یا گام برداشتن
۱۴- ایستادن بر روی یک پا
دستور اجرا: بدون تکیه گاه تا جایی که می تواند روی یک پا بایستد
نمره بندی:
(۴) ایستادن بر روی یک پا به طور مستقل به مدت ۱۰ثانیه (بالا نگه داشتن یک پا به طور مستقل)
(۳) ایستادن بر روی یک پا به طور مستقل به مدت ۱۰-۵ ثانیه (بالا نگه داشتن یک پا به طور مستقل)
(۲) ایستادن بر روی یک پا به طور مستقل به مدت ۳ ثانیه یا بیشتر (بالا نگه داشتن یک پا به طور مستقل)
(۱) ایستادن بطور مستقل، تلاش برای بلند کردن یک پا از روی زمین اما عدم توانایی برای نگه داشتن آن به مدت ۳ ثانیه
(۰) قادر به تلاش نمی باشد و برای جلوگیری از افتادن نیاز به کمک دارد
پیوست شماره ۵
به نام خدا
تمرینات ثبات مرکزی
هفته اول و دوم

انقباض عضله عرضی شکمی: آزمودنی به حالت طاقباز میخوابد در حالی که زانوها خم هستند و کف پاها روی زمین است. سپس بدون چرخش لگن، عمل تودادن شکم را انجام می دهد.(۳نوبت و هر نوبت ۱۵ ثانیه)

انقباض عضله عرضی شکمی: آزمودنی به حالت طاقباز میخوابد در حالی کف یکی از پاها با زانوی خم شده بر روی زمین است و ساق پای دیگر بر روی آن زانوی خم شده قرار می گیرد. سپس بدون چرخش لگن، عمل تودادن شکم را انجام می دهد. (برای هر پا ۳نوبت و هر نوبت ۱۵ ثانیه)

انقباض عضله عرضی شکمی: آزمودنی به حالت طاقباز میخوابد در حالی که ساق هردو پا با ران ها زاویه ۹۰درجه می سازند. سپس بدون چرخش لگن، عمل تودادن شکم را انجام می دهد(۲نوبت و هر نوبت ۱۰ ثانیه)
(توجه شود که زمان استراحت بین نوبت ها ۱دقیقه و بین حرکات ۵دقیقه می باشد.)
هفته سوم

انقباض عضله عرضی شکمی: آزمودنی به صورت چمباتمه قرار گرفته وعمل تو دادن شکم را بدون چرخش لگن انجام می دهد.(۲ نوبت و هر نوبت ۱۰ثانیه)

انقباض عضله عرضی شکمی: آزمودنی به صورت چمباتمه قرار گرفته سپس در حالیکه بدون چرخش لگن عمل تو دادن شکم را انجام می دهد یک پا را به آرامی صاف کرده و روی پا را روی زمین قرار می دهد. .( برای هر پا ۳ نوبت و ۱۰ تکرار در هر نوبت)

آزمودنی در حا لت چمباتمه قرار می گیرد و ضمن انقباض عضله عرضی شکمی (تو دادن شکم) یک پا را به آرامی از پشت تا سطح تنه بالا می آورد.( برای هر پا ۳ نوبت و ۱۰ تکرار در هر نوبت)
هفته چهارم

آزمودنی به حالت طاقباز می خوابد در حالی که پاها زانوها خم هستند. سپس در حالیکه بدون چرخش لگن عمل تو دادن شکم را انجام می دهد یک پا را به آرامی از ران به سمت داخل شکم خم می کند.(برای هر پا ۳ نوبت با ۱۰ تکرار)