3- افراد خوش بین همیشه برای هر مشکلی به دنبال راه حل هستند . به هنگام به وجود آمدن مشکل ، به جای ناله و شکایت و مقصر دانستن دیگران، به دنبال راه حل هستند .
اگر مدام هدف ها و ایده هایتان را مجسم کنید و در مورد آنها با خودتان گفتگوهای مثبت داشته باشید ، تمرکز بیشتری روی هدف هایتان خواهید داشت ، انرژی بیشتری برای انجام کار پیدا می کنید ، احساس اعتماد به نفس و خلاقیت بیشتری کرد و احساس می کنید که قدرت و کنترل خودتان نیز بیشتر شده است
افکارتان را کنترل کنید . به خاطر داشته باشید اکثر اوقات همانی می شوید که به آن فکرمی کنید . فقط به چیزهایی فکر کنید و درباره آن با خودتان حرف بزنید که می خواهید داشته باشید نه چیزهایی که نمی خواهید .
جلسه چهارم : خوداثربخشی و اثرات آن
راهبردها:
-بیان تأثیر الگوهای نقش به عنوان عامل دیگر برای تحکیم باور درونی
– بررسی اثر تقویت کلامی از سوی دیگران
– دعوت (( فرد خودکارآمد بالا و موفق و پرسش و پاسخ اعضاء ))
خوداثربخشی ، تأثیر مهمی بر شناخت ، انگیزش ، و خلق ما دارد . این مفهوم در نظریه بندورا مطرح بوده است . خوداثربخشی به اعتماد و ایمان ما به این موضوع اشاره دارد که عکس العملهایی که در مقابل رویدادهای زندگی نشان می دهیم می تواند تأثیر با اهمیتی داشته باشد . افرادی با احساسات قوی اثربخشی ، با انرژی وپافشاری با رویدادهای زندگی روبه رو می شوند. آنها به آزمایش راه های جدید ادامه می دهند تا موفق شوند یا از خطر جان سالم به در برند .
خود اثربخشی چگونه توسعه می یابد ؟ چرا بعضی افراد نسبت به دیگران از اثربخشی بالاتری برخوردارند ؟ بندورا معتقد است خوداثر بخشی از تجارب زندگی و همین طور از الگوهای زندگی افراد دیگر ناشی می شود . بعنی شما با مشاهده اینکه افراد دیگر با موفقیت با رویدادهای زندگی روبرو می شوند خود اثربخشی را توسعه می دهید. خوداثربخشی با عکس العمل نشان دادن نسبت به رویدادهای زندگی با ((عمل)) ، ((انعطاف پذیری)) ، و ((پافشاری)) افزایش می یابد . عمل ضروری است چرا که با انجام کار، آن را بهتر یاد می گیرید . انعطاف پذیری شما را به آزمایش راه های جدید تشویق کرده و از جازدن باز می دارد . ممکن است همیشه موفق نشوید اما پافشاری به شما نگرش بقا می دهد.
چطور می توانید خوداثر بخشی را افزایش دهید و برای زندگی خود به ارمغان آورید؟ بندورا پیشنهادهای زیر را ارائه می دهد .
1- در دنیایی از هدفها زندگی کنید . شما نمی توانید خوداثربخشی را افزایش دهید ، مگر آن که درکارها موفق شوید و نمی توانید به موفقیت نائل شوید اگر اهدافی نداشته باشید . تمرین کنید که هدف هایی داشته باشید و هنگامی که بدانها نایل می شوید ، خود را باور کنید؛
2- اهداف خود را با استانداردهای معقول تعیین کنید . آنها باید به حد کافی مبارزه طلب باشند تا احساس رضایت به شما دست دهد و همین طور واقع بینانه باشند تا بتوانید به آنها دست یابید .
3- در جستجوی الگوی مناسب باشید . این الگوی مناسب حتما نباید افرادی باشند که می شناسید ، بلکه باید از افرادی تشکیل شده باشد که نگرش شایستگی و تسلط بر زندگی را به شما الهام کنند .
4- با شیوه ای مثبت با خود سخن بگویید . اگر در صحبت کردن با خودتان کمرو هستید ، آهسته با خودتان صحبت کنید . به خودتان فرصت دهید تا خودتان را از نظر ذهنی آماده سازید و در مورد تجارب خوب و موفقیت های گذشته ، فکر کنید .
5- یه خاطر داشته باشید که موفقیت در رسیدن به اهداف و غلبه بر رویدادهای زندگی به تمایل تان برای صرف انرژی و تلاش کافی بستگی دارد .
سپس به بیان اهمیت الگوگیری در جنبه های مختلف زندگی واینکه کسانی در شرایطی مثل ما چگونه توانسته اند بر موانع غلبه کنند و از کمبود امکانات نهراسیده اند و موانع سد راه خودرابرداشته اند؛ و شکست را به منزله مقدمه پیروزی فرض کرده اند پس از استماع نظر افراد بحث اینگونه ادامه یافت که یکی از راه های کسب موفقیت دین افرادی است که جلوه هایی از موفقیت را که ما خواهان آن هستیم از خود به نمایش می گذارند . زمانی که شما با این افراد صحبت می کنید و از چگونگی موفقیت آنها سؤال می کنید ، خواهید فهمید که از چه تدابیر و یا توصیه هایی می توانید در جهت ساختن دورنمای موفقیت برای خود استفاده کنید . در این حین درمی یابید که حتی موفق ترین افراد هم با لحظاتی از تردید یا بحران اعتماد به نفس همراه بوده اند ، اما با بهره گرفتن از روش های خاص بر آن فائق آمده اند . بی تردید ما نیز کمتر از دیگران نیستیم اگر خود را دست کم نگیریم و به توانایی های بیشماری که خداوند بزرگ به ما عطا کرده ایمان بیاوریم و آن را باور کنیم . به شما توصیه می کنم افراد موفقی را بیابید که در زمینه های مورد نظر خود به موفقیت رسیده باشند ، و سپس از آنان بیاموزید و یاد بگیرید . به دنبال فرصت باشید تا با آنها صحبت کنید . آنان را به منزل دعوت نمایید و بخواهید که آگاهی ها و تجارب ارزنده ی خود را با شما در میان گذارند . خواهید دید که نشست و برخواست و الفت با افراد موفق ، روحیه و اعتماد به نفس تان را افزایش داده و انگیزه بخش شما خواهد شد . پس از بیان توضیحات مشاور فرد جانبازی که به عنوان الگوی موفق در آنجا حضور داشت به جایگاه آمد و ار موفقیتها و تجربیاتش برای آناه سخن گفت . در پایان به عنوان تکلیف جلسه آینده از آنان خواسته شد لیستی از افراد موفق که در زندگی خویش دیده و یا شنیده اند را تهیه کنند و اینکه در موقع مشکلات و گرفتاریها آیا افرادی را به عنوان الگو در نظ

برای دانلود متن کامل پایان نامه به سایت 40y.ir مراجعه نمایید.
ر دارند تا از آنها مشورت و راهنمایی بخواهند و اهمیت این مسئله را چقدر درک کرده اند.
*جلسه پنجم : ایجاد حالات مثبت عاطفی و فیزیولوژیکی
راهبردها:
– کاهش بازخوردهای فشار روانی افراد و تغییر دادن گرایشها و تفسیرهای منفی آنها از حالتهای جسمانی شان
– آموزش خود کنترلی و تن آرامی ( آرام سازی)
– شوخ طبعی
– ورزش کنید (اهمیت و فواید آن )
اضطراب ، فشار روانی ، برانگیختگی ، خستگی و تنش اغلب به عنوان شاخص های آمادگی برای شکست تفسیر می شوند . احساسات و هیجانات منفی هم به شکل رسوباتی در اعماق ذهن و جان جای می گیرند و موجب عدم تمرکز می شوند .
پاسخ آرام سازی از 3 مؤلفه تشکیل شده است : محیط ، بدن ، ذهن
محیط : فراگیری پاسخ آرام سازی در یک محیط آرام آسانتر است . در جایی که عوامل مزاحم وجود ندارد ، خود را در وضعیت راحتی قرار دهید .
بدن : وقتی شما عمل آرام سازی را انجام می دهید بدنتان آرام می شود ، تنفس و فشار خونتان کاهش می یابد ، ضربان قلبتان کندتر می شود و ماهیچه ها و عضلات بدنتان کمتر تنیده است . یک نقطه شروع خوب ، آرام کردن تنفس است . آهسته و عمیق نفس بکشید ، نگه دارید و بیرون بدهید .
ذهن : آرام سازی زمانی به خوبی جواب می دهد که شما افکار روزمره را کنار بگذارید و در یک موضع فکری آرام قرار بگیرید . بعب از بیان این مطالب شیوه آرام بخشی به آنان آموزش داده شد و به عنوان تمرین در منزل بصوت نوشته ای در اختیار آنان قرار گرفت
شوخ طبعی از چند طریق به ما کمک می کند تا با تنش مقابله کنیم . شوخ طبعی احساس خودکارآمدی ما را بالا می برد و کمک می کند تا کمتر دچارتنش شویم.
افرادی که از حس شوخ طبعی مناسبی برخوردارتد ، کمتر از افراد فاقد شوخ طبعی تمایل دارند تا در هنگام روبرو شدن با تجارب تنش زا با خلق و خوی منفی عکس العمل نشان دهند . شوخی مخصوصا هنگامی مفید است که به مردم اجازه دهد شوخی شیوه مؤثری برای رویارویی با هیجانات منفی از قبیل خشم ، غمگینی ، و افسردگی می باشد . افرادی که شوخ طبعی مناسبی دارند تمایل بیشتری دارند که موضع فعالی در برابر هیجانات منفی اتخاذ کرده است و سعی در غلبه بر آنها داشته باشند .
نتیجه تصویری برای موضوع افسردگی
افراد با شوخ طبعی مناسب ، فرصت بهتری را برای تجربه کردن سلامت جسمی خوب دارند .مطالعات نشان می دهد شوخی با کارکرد ایمنی مثبت و شاخص های فیزیولوژیکی پایین فشار روانی ، رابطه دارد شوخی به ما کمک می کند تا به چندین طریق با فشار روانی رویارویی کنیم . اولاً ، شوخی احساسات خود اثربخشی را در ما افزایش می دهد . به جای اینکه با ترس یا هراس عکس العمل نشان دهیم ، می توانیم یک واقعه تنش زا را ساده فرض کنیم و به آن به عنوان یک رویداد نزدیک شویم . دوماً ، شوخی به ما کمک می کند خود رااز مشکل دور کنیم و فرصتی را ارائه می دهد که به راه حل های جانشین هم فکر کنیم . سومین منفعت شوخی ، این است که دیگران بیشتر تمایل دارند اطراف ما باشند و هنگامی که با نشاط هستیم از ما حمایت می کنند.
ورزش فرصتی فراهم می کند تادرد و رنج ها را از ذهن خود بیرون کرده ، توجهتان را از مسائل و مشکلات منحرف ساخته و فرصتی برای کنترل خشم ، افسردگی ، اضطراب ایجاد می کند . تحقیقات بسیار فراوانی درباره مزایای ورزش کردن انجام گرفته وبعضی فواید آن اینگونه ذکر شده کاهش فشار روانی ، افزایش بازده اکسیژن ، افزایش رضایت از ظاهر فیزیکی خود ، بهبود وضع فیزیولوژیکی از فشار روانی ؛ افزایش کارکرد قلبی – عروقی ؛ کاهش فشار روانی و اضطراب ؛ اصلاح خود اثر بخشی ؛ افزایش اعتماد به نفس ؛ کاهش افسردگی ؛ افزایش خلق مثبت و … . اهداف خود را مرحله بندی کنید و بعد از دستیابی به هر مرحله خودتان را تشویق کنید ، با این کار تصوربهتری از خود پیدا می کنید .
*جلسه ششم : خود باوری و اعتماد به نفس واقعی (1)
راهبردها :
– چگونه خود باوری و اعتماد به نفس رااز هم اکنون در خود تقویت کنیم ؟
چرا اعتماد به نفس ضعیف عادتی است که ترک آن مشکل است ؟ –
چگونه از تخریب خویشتن دست بشوییم و به رؤیاهای خود اعتماد کنییم ؟ –
شرح جلسه تکالیف خواسته شده ، بحث این جلسه اینگونه شروع شد که: پس از خوش آمدگویی به افراد و بررسی اعتماد به نفس به چه معناست ؟ با این پرسش افراد درگیر موضوع شدند و نظرات خود را گفتند . سپس رهبرگروه گفت ،مهارتهای معدودی وجود دارد که شما می توانید به خوبی آنها را بیاموزید و در انجام دادنشان توانایی فوق العاده به دست آورید . بنابراین چنانچه اعتماد به نفس درونی خود را بر اساس کارهایی که در آن مهارت دارید بنا کنید ، فقط مواقعی که مشغول انجام دادن ابن قبیل کارها هستید احساس اعتماد به نفس و خود باوری می کنید نه در همه اوقات . اعتماد به نفس واقعی آن است که روی آگاهی ها وتوانایی های ما نیز اثربگذارد .اعتماد به نفس واقعی هیچ گونه ارتباطی با آن چه در زندگی بیرونی شما اتفاق می افتد ندارد. اعتماد به نفس واقعی زاییده ی شغل شما نیست . اعتماد به نفس راستین ، نتیجه باور قلبی و درنی شما به توانایی ها و قابلیت های تان است . این باور که هرکاری را بخواهید ، می توانیید انجام دهید . هنگامی که اعتماد به نفس وخودباوری خود را بر اساس آن که و آن چه به راستی هستید ونه براساس موفقیت ها و دست یابی ها یا شکست ها و ناکامی های خود بنامی کنید؛ چیزی را در خود خلق می نمایید که هیچ کس و هیچ چیز یارای گرفتنش را ازشما نخواهد داشت . به خود بگویید اعتماد به نفس من برخواسته از این حقیقت است که می دانم چنان چه تصمیم بگیرم کاری را انجام دهم ، حتماً آن را انجام خوا
هم داد.
یک دقیقه به پاسخ این پرسش فکر کنید ((چنان چه ، کسی همین حالا شغلی به شما پیشنهاد کند ، آیا چنین عکس العملی از خودتان نشان نمی دهید ؟” مطمئن نیستم که بتونم به خوبی از عهده اش بر بیایم یا نه . زیاد تو این کار به خود اعتماد ندارم ” نقطه ای که در آن از تعقیب رؤیاهایتان چشم پوشی می کنید همان نقطه ای است که اعتماد به نفس شما در آن آسیب دیده و مختل شده است ، این نقطه همان نقطه ای است که در آن به خودتان اعتماد کافی ندارید . داشتن اعتماد به نفس وخودباوری نیز اساساً به این معناست : به خودتان اعتماد داشته باشید که می توانید ترس های خود را کنار بگذارید و تسلیم نشوید . چنان چه می خواهید موفق باشید باید کاری صورت دهید و اشتباه های زیادی مرتکب شوید.
چنان چه بخواهید صبر کنید تا اعتماد به نفس کافی برای تعقیب رؤیاهایتان به دست آورید ممکن است مجبور باشید تا ابد صبر کنید . هر چه بیشتر منتظر تعقیب رؤیاهایتان بمانید اعتماد به نفس خود را بیشتر از دست خواهید داد و در عوض بر ترس ها و نگرانی های شما افزوده خواهد شد . این ترس که شاید هرگز به خواسته ها و رؤیاهایتان نرسید . به این گونه ممکن است فرصتهای خود را از دست بدهید بی آن که حتی متوجه باشید . هر چه انجام دادن کاری را به تعویق بندازید ؛ بیش تر از حرکت محروم می شوید . و هر چه بی تحرک و منفعل تر باشید ؛ بیش تر ترس به شما چیره می شود و از اعتماد به نفس تان کاسته می شود. تکلیف جلسه آینده : اعتماد به نفس خود را چگونه ارزیابی می کنید ؟ مواردی را که در آن خود را باور دارید و مواردی که در انجام آن احساس ضعف می نمایید،نوشته و همراه خود بیاورید .
*جلسه هفتم : اعتماد به نفس و خود باوری واقعی (2)
راهبردها
– چگونه اعتماد به نفس و خودباوری را در خود شکوفا کنیم ؟
سه نوع اصلی و اساسی از اعتماد به نفس که ما در خود باید ایجاد کنیم کدام است ؟
حال بیایید به این مهم بپردازید که چگونه می توان سطوح عمیق تری از اعتماد به نفس و خودباوری را در خود تجربه کنیم . سه نوع اصلی واساسی اعتماد به نفس هست که ما باید در خودبه وجود آوریم اعتماد به نفس رفتاری ، اعتماد به نفس احساسی ، عاطفی و در نهایت روحی و معنوی . به منظور آن که اقتدار شخصی لازم را به دست آورده و رضایت و غنایی را که استحقاقش را داریم تجربه کنیم ، به هر سه نوع اعتماد به نفس نیازداریم اعتماد به نفس رفتاری به معنای قابلیت و توانایی در عمل کردن و انجام دادن کارهاست . از کارهای ساده تا مشکل . چگونه اعتماد به نفس رفتاری را در خود بالا ببریم ؟
اعتماد و ایمان به قابلیت و توانایی در عمل کردن .
اعتماد و ایمان با اینکه پشتکار خواهید داشت و پیوسته و مداوم به اقدام های خود ادامه خواهید داد تا به نتیجه مطلوب و نهایی برسید.
اعتماد و ایمان به قابلیت و توانایی خود در ، از سر راه برداشتن مانع ها و مشکل ها
اعتماد و ایمان داشتن به اینکه قابلیت و توانایی آن را دارید تا در صورت لزوم از دیگران کمک بخواهید
در مورد هریک از موارد مذکور توضیحاتی همراه با مثال ارائه شد . اعتماد به نفس رفتاری واقعی دارای این چهار ویژگی است . چنان چه یک یا چندین نشانه از علائم چهارگانه زیر را از خود بروز می دهید بی گمان باید بیشتر روی اعتماد به نفس رفتاری خود بیشتر کار کنید :
شروع کردن را به تأخیر می اندازید
2- بیش از حد خود را معطل تجزیه و تحلیل و بررسی جوانب کار می کنید بدون آنکه تصمیم مشخص و واضحی بگیرید و خود را متعهد کنید . یا آنقدر در تصمیم گرفتن مردد و متزلزل هستید که به محض موفق شدن در تصمیم . گیری ، دیگر شور و حال و هدفمندی خود را از دست داده اید 3- از رویارویی با شختی ها و مشکل های اصلی طفره می روید و دقت خود را روی مسائل و موضوع هایی که توجه و رسیدگی زیادی نمی خواهند تلف می کنید
4- درهنگام بروزسختی ها، نیازخود به کمک خارجی را انکارمی کنید ( حال چه درخانه وچه در شغل و کارتان ) و به همه می گویید که هیچ مشکلی ندارید اگردارای یکی( یابیشتر) ازعلائم بالا هستید یا به طورغریزی حس می کنید که به اعتماد به نفس رفتاری بیشتری نیازمندید می توانید توصیه های زیر را به کار بندید . قدم های کوچک ، خاص و مشخصی را برای رسیدن به هر یک ازرؤیاهایتان تعریف کنید و برای انجام آنها مدت زمان خاصی را تعیین کنید . وراهکارهای دیگری در ادامه ارائه شد
چگونه اعتماد به نفس احساسی – عاطفی خود را افزایش دهیم ؟
اعتماد به نفس احساس – عاطفی به این معناست که می دانید قابلیت و توانایی لازم برای این که دنیای احساسات و عواطف تان را زیر سلطه و در اختیار خود در آورید، را دارید
راهکارهای لازم در این زمینه نیز ارائه شد .
چگونه اعتماد به نفس روحی – معنوی را در خود تقویت کنیم ؟